Tôi đã tập thể dục và kiểm soát chế độ ăn uống của mình nhưng bụng tôi không thể trở nên phẳng dù thế nào đi nữa. . . Chính xác thì tôi đã làm gì không đúng? ?
Tôi đã tập thể dục và kiểm soát chế độ ăn uống của mình nhưng bụng tôi không thể trở nên phẳng dù thế nào đi nữa. . . Chính xác thì tôi đã làm gì không đúng? ?
Bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống, chọn khoảng thời gian tập luyện có hiệu quả tốt nhất và thực hiện các biện pháp tương ứng để giải quyết 6 tác nhân làm bụng dưới to hơn, bạn có thể giải quyết được vấn đề mỡ bụng.
Hãy bắt đầu bằng việc điều chỉnh thói quen buổi sáng và buổi tối và tạm biệt cái bụng căng phồng chỉ với 5 phút sáng và tối thôi nhé.
Những thói quen buổi sáng và buổi tối khiến bụng dưới phình to
Giáo sư Shigenobu Shibata đến từ Khoa Khoa học và Kỹ thuật Tiên tiến tại Đại học Waseda, Nhật Bản là chuyên gia nghiên cứu mối liên hệ giữa đồng hồ sinh học của con người với chế độ ăn uống, tập thể dục.
Giáo sư Shibata chỉ ra rằng nếu muốn giảm bụng bằng cách điều chỉnh thói quen ăn uống và tập thể dục, bạn không chỉ nên tập trung vào việc cần làm mà quan trọng hơn là bạn cần biết khi nào là thời điểm tốt nhất để thực hiện.
Kinh nghiệm của mọi người đều biết rằng ăn quá nhiều vào ban đêm rất dễ tăng cân.
Hiện nay chúng ta đã nắm vững quy luật thay đổi của nhịp điệu này. Vì vậy, hãy tập thể dục trong giai đoạn mỡ dễ đốt cháy, đồng thời kiểm soát lượng đường và lipid nạp vào trong giai đoạn mỡ dễ tích tụ. . .
Việc tuân thủ quy luật đồng hồ sinh học của cơ thể có thể ngăn cơ thể tích tụ mỡ và đẩy nhanh quá trình làm phẳng bụng dưới.
Đầu tiên chúng ta hãy cùng điểm qua một số thói quen sinh hoạt hiện tại của bạn. Có lẽ chính những thói quen này đã khiến bụng dưới của bạn phình ra?
1. Vì sáng thức dậy tôi không đói nên tôi chỉ uống chút gì đó.
Bữa sáng có thể kích thích sức sống của cơ thể và đưa cơ thể vào chế độ hoạt động. Nếu bữa ăn đầu tiên trong ngày là bữa trưa, cơ thể sẽ lầm tưởng buổi trưa là buổi sáng.
Đỉnh điểm của quá trình chuyển hóa năng lượng ở não, các cơ quan nội tạng, cơ bắp và các bộ phận khác trong cơ thể sẽ bị trì hoãn khiến các hoạt động hằng ngày và nhịp điệu trao đổi chất bị rối loạn, mỡ thừa dễ tích tụ.
Giáo sư Shibata của Đại học Waseda ở Nhật Bản chỉ ra rằng, việc tăng cân không hề dễ dàng nếu bạn điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp.
Đường có thể điều chỉnh đồng hồ sinh học. Khi dùng cùng với nhiều chất dinh dưỡng khác nhau như protein, tác dụng điều chỉnh có thể đạt được trạng thái tốt hơn.
2. Ăn đồ ngọt vào buổi sáng
Từ sáng đến trưa, hiệu quả hấp thu đường của ruột sẽ tăng dần.
Ăn một lượng lớn thực phẩm giàu đường như đồ ngọt vào buổi sáng sẽ khiến lượng đường trong máu tăng mạnh, tiết ra một lượng lớn insulin, lượng đường dư thừa sẽ liên tục được hấp thu và chuyển hóa thành chất béo trung tính.
Khi lượng đường trong máu giảm xuống, bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy đói và muốn ăn nhẹ nên lượng thức ăn bạn ăn vào buổi trưa sẽ tăng lên.
Bà Kyoko Adachi, chuyên gia dinh dưỡng quản lý người Nhật , gợi ý rằng để ngăn chặn tình trạng lượng đường trong máu , bạn có thể tiêu thụ cùng lúc protein và chất béo tốt .
Những thói quen xấu khiến bụng phình to về đêm
1. Xem điện thoại di động hoặc TV quá muộn trước khi đi ngủ
Nếu bạn nhìn vào ánh sáng xanh từ điện thoại di động trước khi đi ngủ, cơ thể sẽ nhầm đó là ban ngày và ảnh hưởng đến khả năng chìm vào giấc ngủ, dẫn đến chất lượng giấc ngủ giảm, đồng hồ sinh học bị gián đoạn và tốc độ trao đổi chất giảm.
Nếu muốn giảm lượng mỡ tích tụ trong cơ thể, bạn nên ngừng xem điện thoại di động một giờ trước khi đi ngủ và đi ngủ trước 12 giờ tối.
2. Dù sao thì ngày mai tôi cũng có thể ngủ được nên tối nay tôi sẽ thức khuya.
Vì ngày hôm sau là ngày nghỉ nên nhiều người sẽ thức khuya.
Về vấn đề này, Phó giáo sư Takahiro Nakamura của Đại học Meiji ở Nhật Bản cho rằng, ngủ muộn một tiếng vào cuối tuần sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể.
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tác dụng này có thể kéo dài một tuần ở những người trẻ tuổi và lâu hơn ở những người trên 40 tuổi.
Giám đốc Nao Uchida của Phòng khám SUNAO, nơi tham gia nghiên cứu về giấc ngủ, cũng cho biết, thời gian ngủ ngắn sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn vào ngày hôm sau và giảm chuyển hóa năng lượng trong ngày.
3. Ăn ít vào bữa trưa và nhiều hơn vào bữa tối.
Trong khi ngủ, lượng mỡ tích tụ trong cơ thể sẽ được chuyển hóa thành năng lượng tiêu hao. Tuy nhiên, ăn quá nhiều vào bữa tối sẽ làm mất đi cơ hội được sử dụng của chất béo.
Có những báo cáo cho thấy ngay cả khi lượng thức ăn ăn vào mỗi ngày như nhau, những người ăn nhiều vào bữa tối hơn bữa sáng có tỷ lệ béo phì cao hơn.
Protein BMAL1 có chức năng tích tụ mỡ trong cơ thể tăng nhiều nhất vào lúc 10h đêm và 2h đêm. Giáo sư Shibata chỉ ra rằng những người có thói quen ăn vặt vào đêm khuya thực sự có nhiều khả năng tích tụ mỡ hơn.
4. Tôi cảm thấy mệt mỏi sau một ngày dài làm việc vào buổi tối nên tôi sắp xếp việc tập thể dục trong ngày vào cuối tuần.
Nếu bạn tập thể dục để đốt cháy mỡ thì tốt nhất nên tập vào buổi tối. Tập thể dục vào buổi sáng sẽ kích thích các dây thần kinh giao cảm và tăng tốc độ trao đổi chất.
Chúng tôi đã nghiên cứu những thay đổi của cơ thể sau khi tập thể dục vào buổi sáng và buổi tối.
Dữ liệu cho thấy tập thể dục vào buổi tối có thể làm cho các dây thần kinh giao cảm, hormone tăng trưởng của con người hoạt động mạnh hơn, lượng axit béo tự do trong máu cũng sẽ tăng lên.
Cũng có báo cáo cho thấy quá trình phân giải mỡ diễn ra tích cực hơn.
Các loại vấn đề về phình bụng khác nhau
Thói quen sinh hoạt buổi sáng và buổi tối của bạn sẽ vô tình dẫn đến việc tích tụ mỡ trong cơ thể, đồng thời bạn cũng sẽ mất đi cơ hội đốt cháy mỡ thừa.
Bây giờ chúng ta cùng tìm hiểu sâu hơn về nguyên nhân gây ra tình trạng bụng dưới phình ra, đồng thời kết hợp nó với nhịp điệu đồng hồ sinh học của cơ thể để làm phẳng vùng bụng dưới thông qua việc tập luyện buổi sáng và buổi tối.
Đầu tiên, độ nghiêng của xương chậu về phía sau do gù lưng, hoặc độ nghiêng của xương chậu về phía trước do uốn cong thắt lưng về phía sau để duy trì tư thế tốt.
Tư thế cơ thể đúng phải giữ cho xương chậu thẳng và cho phép cơ thể nhớ sử dụng cơ xương chậu một cách chính xác. Điều quan trọng là phải cải thiện sức mạnh cơ bắp thông qua tập luyện.
Chứng sa ruột, chức năng nhu động ruột suy giảm, do táo bón nổi rõ hơn ở vùng bụng dưới. Những người thuộc loại này trước tiên nên căng cơ bụng trước khi ăn sáng để kích thích ruột trở lại vị trí bình thường.
Nếu bạn muốn đi tiêu dễ dàng vào buổi sáng, massage sẽ hiệu quả hơn.
Trước khi ăn sáng, bạn có thể thực hiện các bài tập giãn cơ khi ngồi trên ghế hoặc trong nhà vệ sinh, điều này có thể kích thích ruột trở lại nhu động bình thường.
Nếu ngồi lâu, dòng bạch huyết trong bể bạch huyết (bể dưỡng trấp) sâu trong bụng sẽ bị tắc nghẽn, từ bụng đến chân sẽ sưng lên.
Chứng phù nề do bể bạch huyết bị tắc nghẽn có thể được loại bỏ bằng cách thả lỏng vùng bụng và vặn người nhịp nhàng.
Đứng hình chữ T và nhanh chóng lắc bụng sang trái và phải như tiếng lục lạc để tăng tốc độ lưu thông và lưu thông bạch huyết! Hành động này cũng có thể ngay lập tức làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn.
Loại người này thường gặp tình trạng không kiểm soát được mỡ dưới da và mỡ nội tạng.
Vì vậy, bạn nên ăn những thực phẩm có thể làm tăng lượng đường trong máu từ từ vào bữa sáng và hạn chế ăn những thực phẩm có đường như cơm, mì vào buổi tối. Ăn một số chất béo tốt cho bữa sáng có thể làm giảm lượng ăn vặt và ăn vặt.
Có thể giảm mỡ bụng dưới bằng cách ăn uống thông minh vào buổi sáng và buổi tối.
Ví dụ, ăn nấm maitake vào bữa sáng có thể làm tăng lượng đường trong máu từ từ và ăn đậu phụ vào buổi tối có thể giúp bạn đạt được trạng thái không đường và không lipid, giúp chất béo tích tụ trong cơ thể được tiêu thụ trong khi ngủ.
Sức mạnh cơ bắp không đủ và không có sức mạnh ở bụng. Nếu muốn định hình cơ bụng và tập luyện cơ bắp nông thì bạn vẫn nên thực hiện bài tập cơ bụng.
Để có được kết quả thực sự, hãy bắt đầu bằng cách tập luyện các cơ sâu để điều chỉnh tư thế của bạn. Bởi vì cơ bụng có thể được sử dụng một cách chính xác, nó có thể nâng cơ bụng dưới, hai bên sườn và eo trên một cách hiệu quả.
5 phút tập yoga vào buổi tối, thực hiện một tư thế vào mỗi buổi tối để tăng nhiệt độ cơ thể và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa.
Hơi thở trở nên nông hơn vì phần thân trên khó thư giãn do căng thẳng. Ở những người như vậy, xương sườn và xương lưng bị bó chặt, khiến phổi không thể giãn nở đúng mức và giảm tiêu hao năng lượng.
Làm vậy sẽ dễ dàng giảm cân hơn bằng cách thư giãn hoàn toàn phần thân trên để loại bỏ căng thẳng vào ban đêm, và thư giãn phần dưới cổ có thể loại bỏ sưng tấy ở vùng bụng dưới.
Tập thở sâu bằng bụng khi ngủ vào ban đêm, điều chỉnh phần thân trên căng thẳng, sử dụng các tư thế thư giãn để giải quyết tình trạng đầy hơi ở bụng và tạo dựng cơ thể thon gọn.